nie jem

Jajecznica od czasu do czasu nie za często, ryba 2-3 razy tygodniowo, posiłek tak 1,3-2 przed treningiem ja jem np. 1-2 banany, jogurt, 200ml. mleka a czasem ryż PS.Zawsze lepiej jeść ryż na obiad niż ziemniaczki

no bialka raczej nie zwiekszylem tylko zmienilem rodzaj a ja diety kwacha nie mam mniej wiencej jem tak sniadanie jajecznica 6jaj ,pomidor , na smalcu 2sniadanie makrela ,brukselki obiad cyc z kurczaka, oliwa z oliwek, ogurki kioszne posilek 4 twarog oliwa z oliwek otręby podwieczorek tunczyk ,oliwa , otręby kolacja twarog oliwa otręby

Zapotrzebowanie 3582.64 kcal Bilans +300(~) kcal Jeśli chodzi o genetykę to ciężko mi to określić bo nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż miesiąc, a też nigdy w celu przybrania na masie. Jedynie kiedyś postanowiłem zredukować 1,5 roku temu i przytyłem od momentu zakończenia redukcji 10 kg nie patrząc na to co jem czyli jedząć smacznie a nie zdrowo. [...]

Ja jem 4500 kcal żeby nie chudnąć, więc wiem co może znaczyć "dużo" dla dwóch różnych osób. Gdy byłem młodszy i metabolizm był szybszy, przy wadze 80 kg podaż >4000 kcal nie powodowała przyrostu wagi. Takze dowal do michy.

[...] ( dobrze ) jeść, bo jest chudo. Regulamin działu = ankieta. Dzięki za odpowiedź. ;) Jak widzisz wyżej napisałem, że chcę całe ciało rozwinąć. ;) Jem dużo, lecz ostatnio sporo biegam bo chcę zrzucić z brzucha trochę fatu i idzie to powoli. Tylko nie wiem czy jest sens się redukować, żeby tylko z brzucha schudnąć a potem znowu na wadzę w górę.

Siemka. Wprowadziłem lekkie zmiany w moim jadłospisie tak jak mowiłeś ,Koniu. Niepokoi mnie jednak to, że ta cała redukcja idzie zbyt wolno i zastanawiam się czy czegoś źle nie robie. Wszystkie rzeczy waże poza warzywami, jem mało niedużo ale głodny nie jestem a jednak od lutego zrzucilem 4-5kg. Od pewnego czasu waga schodzi mi do 93 ale szybko [...]

Jadłospis... Hmm. Diety ułożonej nie mam jednak staram sie jeść zdrowo. Jem codziennie drób, jaja, rzadziej ryby. Często też płatki owsiane. Powiedzcie proszę jak mam ćwiczyć i jak sie odżywiać żeby poprawić tą sylwetkę?

1.brak 2.18 3.waga 87/179 4.Ponad rok 5.Zwiększenie siły i masy mięśniowej.. 6.kreatyna,BCAA,super pump,masakra,termo speed,hmb,ale to było na samym początku potem z 7 mieśęcy nic nie brałem i dopiero teraz białko i xteme napalm. 7.termo speed,bcca.. 8.nic nie stosowałem dopiero od 2 dni ,,xtreme napalm'' 9.ponad pół roku 10.Nie mam w zasadzie [...]

jakby to bylo takie proste :] powiem ci tak ze w szkole nie zabardzo chce mi sie jesc, jem ale malutko...po szkole zjem obiad i mam do 21 spokoj no bez jaj....myslalem nad megace ale chcem sprobowac na diecie, suplach i lajtowym polepszaczu apetytu...

szczerze to nie zauwazam jakiegos skoku cukru po pieczywie Wasa jem albo z sezamem albo pelnoziarniste...

alle jak był wziął jakiś preparat dosyć wysoko białkowy...bo tak na marginesie to ja bardzo mało jem...potrafie wciurzyć sporą porcje ale dopiero jak mi ktoś podsunie pod nos ...i to jest mój problem a taka odżywka mogłaby mi sporo pomóc...ale wszystkie odżywki o troche większej wartości białka są drogie... a ja właśnie sie spłukałem z [...]

Nie jestem sezonowcem, uzbieralem kase i kupilem, bo na silownie mnie nie stać. A z masą naprawde bardzo duzo jem ale nie widać efektow.od 5 miesiescy waze tyle samo.

Volcanodon Dzięki za odpowiedź, Zapotrzebowanie obliczyłam korzystając z kalkulatora w dzienniku posiłków VITALMAX v4.21 dlaczego odżywki najlepiej na wodzie? Przed śniadanie to takie zjedzenie czegoś przed wyjściem z dzieckiem do przedszkola kiedy nie mam czasu na jedzenie i łapię coś w biegu. Dopiero jak wracam mam czas na spokojne śniadanie. [...]

znajomy bral metke i omka i to co zdobyl to mu wyfrunelo. Dlatego ja podziekuje. Winko ? owszem ale nie podczas gdy trenuje . Diety nie potrafilem ulozyc przez 2 lata az do niedawna - zrobilem dosyc nietypową gdyz pisalem w szczegółach przez 2 tygodnie co kiedy jadlem i w jakich ilosciach dzieląc to na 6 posilków. Teraz ciągle jem tosamo i w [...]

nie umialem gdyz nie dalem rady tyle wepchac w siebie ile mialem zamiar. Teraz sobie rozpisalem co jem normalnie wszystko policze i dorzuce odrzywki. ewentualni cos jeszcze zmienie. zadam troche inne pytanie: czy ktos brał Anavar ?

czy wiem ile jem no coz przez ostatnie 2 tygonie staralam sie jeszc jakie 1200-1500 kcal ale udalo mi sie to przez 3 dni :) bo zaczelam w 3 dniu jesc slodycze jakies dodatkowe 500 kcal :) mimo tych slodyczy za pomoca cwiczen.. zmniejszyl mi sie brzuch troszke nogi.. dzisiaj mam rozplanowane 1200 kacl ale dodam do nich jakies 300 jeszcze nie wiem [...]

No muszę dodać , że się nie oszczędzam na treningach. Do tego praca w akrodzie , gdzie chce się zrobić jak najwięcej wiadomo. Szamka u mnie wygląda obecnie tak: ( tam gdzie są dni hc - są to treningowe, szejk + banany idzie po treningu, migdały jem między posiłkami , a reszta jest rozłożona na cały dzień): PONIEDZIAŁEK : LC I. 5 JAJEK II. 300 [...]

ładnie ryżu pożerasz, ja ważąc niecałe 105 nie dałbym rady :) , możesz w którymś posiłku dodać chleb, tak chleb ! , łatwiej wchodzi niż paczka ryżu , tylko może niekoniecznie biały chociaż ja taki jem , nawet na redukcji jak 25kg zrzuciłem to jadłem zwykły biały , co do gainera to mutant mass z powyższych ja od siebie polecam ultra mass z firmy [...]

j.w. dieta to nie ciagle to samo, tylko te same proporcje. patrzac chociazdby na kure. masz tyle roznych przepisow na kure ze glowa boli, do tego masz tysiace przypraw o tysiacu roznych smakow. wystarczy szczypta wyobrazni trzymanie diety to nie problem. a motywacje chwytam w rozny sposob - patrze na rezultaty ktore juz mam, patrze na to co chce [...]

Dieta LOWCarb na mase (80kg ekto) po pierwsze, w temacie masz napisane ze jest to dieta na mase. po drugie nie ma byc prozdrowotne, a podbic bilans gdzie i tak jest mi juz cięzko coś upchnąc. (moja wczesniejsza dieta byla podobna, mniej tlusczu 2 worki ryzu wiecej) po trzecie bardzo czesto pisza ludzie na forum )pij kielona oliwy do posilku) No [...]